Elég az önfeláldozó igenekből! 5 hetes online tréning azoknak, akiknek nehezére esik nemet mondani.
Tanuld meg felismerni, miért igazodsz mindig másokhoz, miért érzed magad felelősnek mások érzéseiért, és hogyan tudsz apró lépésekben visszatérni önmagadhoz, mindezt bűntudat, túlmagyarázás és önfeladás nélkül.
Ez a tréning nem arról szól, hogyan legyél önzőbb.
Hanem arról, hogy ne kelljen többé feláldoznod a saját igényeidet azért, hogy mások kedvében járj.
* A Pszichosztori Klub tagjaként
Ismerős, hogy…
- akkor is igent mondasz, amikor valójában nemet szeretnél?
- sokszor előbb gondolsz arra, hogy a másiknak mi esne rosszul, mint arra, hogy neked mire lenne szükséged?
- nehezen viseled, ha valaki csalódik benned?
- túl sokszor kérsz bocsánatot, még akkor is, amikor nem tettél semmi rosszat?
- egy kérésre szinte automatikusan reagálsz, mielőtt átgondolnád, valóban belefér-e?
- konfliktushelyzetben lefagysz, túlmagyarázol, mosolyogsz, engedsz, majd utólag dühös vagy magadra?
- kívül kedvesnek és rugalmasnak tűnsz, belül viszont egyre fáradtabb, feszültebb, esetleg neheztelőbb leszel?
A megfelelés sokáig tűnhet kedvességnek, empátiának vagy alkalmazkodóképességnek.
De ha egy kapcsolatért azzal fizetsz, hogy teljesen feladod önmagad, ott már nem egészséges alkalmazkodásról, hanem önfeladásról van szó.
Miért nem elég annyi, hogy „húzz határokat”?
Mert a legtöbb ember, aki megfelelési kényszerrel küzd, fejben már tudja, hogy nemet kellene mondania.
Tudja, hogy nem kellene mindent elvállalnia.
Tudja, hogy joga lenne jelezni, ha valami sok.
Tudja, hogy nem az ő dolga mindenki érzését kezelni.
Csakhogy amikor ott van a helyzetben, bekapcsol valami mélyebb:
bűntudat, szorongás, szégyen, elutasítástól való félelem, testi feszültség, lefagyás vagy automatikus alkalmazkodás.
Ezért ez a tréning nem egy egyszerű határhúzás-kurzus.
Ez egy mélyebb folyamat arról, hogy miért nem tudod megtartani a saját határaidat akkor sem, amikor már pontosan tudod, hogy szükséged lenne rájuk.
A tréning során abból a szakmai szempontból indulunk ki, hogy a megfelelési kényszer nem önálló diagnózis, hanem több jelenség találkozási pontja: túlzott felelősségérzet másokért, saját szükségletek háttérbe szorítása, önelhallgattatás, jóváhagyáskeresés, önfeláldozás és kapcsolati túlalkalmazkodás.
Kinek szól ez a tréning?
Ez a tréning neked szól, ha gyakran érzed azt, hogy:
„Nem akarok problémát okozni.”
„Majd én megoldom.”
„Nem akarom, hogy rosszul essen neki.”
„Nem olyan nagy dolog, kibírom.”
„Biztos én vagyok túl érzékeny.”
„Ha nemet mondok, csalódni fog bennem.”
A tréning különösen hasznos lehet, ha te is így működsz:
párkapcsolatban, amikor inkább elhallgatod, mire lenne szükséged;
családban, amikor te vagy az, aki mindig békít, szervez, alkalmazkodik;
munkahelyen, amikor túl sokat vállalsz, nehezen kérsz, nehezen jelzed a terhelést;
barátságokban, amikor félsz attól, hogy ha nem vagy mindig elérhető, elveszíted a kapcsolatot;
online térben, amikor túl sokat igazítasz magadon ahhoz, hogy mások mit gondolhatnak rólad.
* A jelentkezéssel a Pszichosztori Klub tagjává válsz.
Mit kapsz a tréningen?
A tréning 5 hétből áll, és bármikor elkezdheted, a saját tempódban.
Audio anyagok
A hét fő témájáról, pszichológiai háttérről, tipikus élethelyzetekről és felismerésekről.
Munkafüzetek
Önismereti, kognitív, szomatikus és gyakorlati feladatokkal.
Vezetett vizualizációk
A belső munka, az idegrendszeri lelassulás és az új működés gyakorlásához.
Konkrét heti gyakorlatok
Hogy ne csak megértsd a mintáidat, hanem el is kezdj változtatni rajtuk.
Az 5 hét tematikája
1
1. hét
Amikor az igened önárulás
Az első héten felismerjük, hol és hogyan jelenik meg nálad a megfelelés.
Megnézzük, mi a különbség az egészséges alkalmazkodás és az önfeladás között, hogyan néz ki a megfelelési ciklus, és milyen helyzetekben mondasz igent akkor is, amikor legszívesebben nemet mondanál.
Mivel foglalkozunk a héten?
- a megfelelési mintáid felismerésével,
- az „igen–nem” naplóval,
- a túlalkalmazkodás belső árával,
- a testi jelzéseid megfigyelésével,
- azzal a belső résszel, aki mindig mindenkinek meg akar felelni.
A hét felismerése:
Nem az a baj, ha kedves vagy. A baj az, ha közben teljesen kihagyod magad a számításból.
2
2. hét
Miért lett veszélyes csalódást okozni?
A második héten mélyebbre megyünk: megnézzük, honnan jöhet ez a minta.
Beszélünk kötődésről, családi szerepekről, parentifikációról, önfeláldozásról, bűntudatról és azokról a belső szabályokról, amelyek miatt veszélyesnek érezheted az őszinteséget.
Mivel foglalkozunk a héten?
- a családi és kapcsolati szerepeiddel,
- a „jó gyerek”, „békítő”, „megoldó”, „láthatatlan” működésekkel,
- a belső szabályaiddal,
- a bűntudat és valódi felelősség elkülönítésével,
- azzal, hogy mi az, ami valójában nem a te terhed.
A hét felismerése:
A múlt magyarázatot adhat az önfeladásodra, de nem kell örökre ebben a szerepben ragadnod.
3
3. hét
A test, amely előbb mond igent, mint te
A harmadik héten az idegrendszeri és testi oldalra fókuszálunk.
Mert sokszor nem azért mondasz igent, mert tényleg ezt akarod, hanem mert a tested már veszélyként érzékeli a konfliktust, a csalódást vagy a másik ember reakcióját.
Mivel foglalkozunk a héten?
- a megfelelés testi jeleivel,
- a lefagyás, túlmagyarázás, gyors engedés és bocsánatkérés mintázataival,
- a szünet gyakorlásával,
- légzéssel, földeléssel, orienting technikákkal,
- a késleltetett válasz képességével.
A hét felismerése:
Nem kell azonnal reagálnod ahhoz, hogy biztonságban legyél.
4
4. hét
Őszinte igenek, tiszta nemek
A negyedik héten jönnek a konkrét kommunikációs eszközök.
Megtanuljuk, hogyan lehet jelezni, kérni, nemet mondani, határt húzni és kapcsolatban maradni anélkül, hogy túlmagyaráznád magad vagy bűntudatból visszavonnád a saját igényedet.
Mivel foglalkozunk a héten?
- asszertív kommunikációval,
- határmondatokkal,
- túlmagyarázás csökkentésével,
- felesleges bocsánatkérések elhagyásával,
- nemet mondás több szintjével,
- a bűntudat elviselésével határhúzás után.
A hét felismerése:
A határ meghúzása nem azt jelenti, hogy nem szereted a másikat. Hanem azt, hogy magadat is szereted annyira, hogy látható maradj a kapcsolatban.
5
5. hét
Az önazonos ember gyakorlata
Az ötödik héten összerakjuk a saját személyes kilépési protokollodat.
Megnézzük, mik a visszacsúszás jelei, milyen helyzetekben vagy a legsebezhetőbb, milyen mondatokhoz tudsz visszanyúlni, és hogyan tudod tovább gyakorolni az új működésedet a következő 30 napban.
Mivel foglalkozunk a héten?
- személyes megfelelési profiloddal,
- relapszus-térképpel,
- 30 napos gyakorlási tervvel,
- saját határmondataiddal,
- nehéz beszélgetés előtti mikrorituáléval,
- az új, önazonos énképpel.
A hét felismerése:
Nem az a cél, hogy soha többé ne akarj megfelelni. Hanem hogy ne a megfelelés irányítsa az életedet.
* A jelentkezéssel a Pszichosztori Klub tagjává válsz.
Mit nyersz a tréning végén?
A tréning végére tisztábban fogod látni:
- milyen helyzetekben adod fel magad automatikusan,
- milyen régi szabályok irányítanak a kapcsolataidban,
- miért érzel bűntudatot akkor is, amikor valójában jogod lenne nemet mondani,
- hogyan jelenik meg a megfelelési kényszer a testedben,
- hogyan tudsz szünetet tartani automatikus alkalmazkodás előtt,
- hogyan tudsz rövidebben, tisztábban, asszertívebben kommunikálni,
- hogyan tudsz kapcsolódni másokhoz anélkül, hogy közben eltűnnél.
Ez nem arról szól, hogy többé ne legyél kedves
A cél nem az, hogy hideg, kemény vagy önző legyél.
A cél az, hogy a kedvességed ne önfeladásból fakadjon.
Hogy amikor igent mondasz, az valódi igen legyen.
Amikor nemet mondasz, ne kelljen utána órákig marcangolnod magad.
Amikor valaki csalódik, akkor elviseld anélkül, hogy önfeladással mentenéd meg a helyzetet.
Amikor kapcsolódsz, ne kelljen közben elhagynod önmagad.
Fontos
Ez a tréning önismereti és pszichoedukációs folyamat, nem helyettesíti az egyéni pszichoterápiát.
Ha a megfelelési mintáid súlyos traumához, bántalmazó kapcsolathoz, intenzív szorongáshoz, önsértéshez, öngyilkossági gondolatokhoz vagy erős disszociatív tünetekhez kapcsolódnak, érdemes egyéni szakember segítségét is kérni.
A tréning célja nem a mély traumafeldolgozás, hanem a felismerés, önszabályozás, viselkedéses gyakorlás és önazonosabb kapcsolódás támogatása.
Csatlakozz a Kiút a megfelelési kényszer kurzus 5 hetes online tréninghez, ha készen állsz arra, hogy ne mindig mások reakciói alapján döntsd el, mit szabad érezned, kérned vagy kimondanod.
Nem kell tökéletesen készen állnod.
Elég, ha most csak annyit érzel: elég volt abból, hogy háttérbe szorítod magad a környezeted kényelme érdekében.
* A jelentkezéssel a Pszichosztori Klub tagjává válsz.
- © 2026 Pszichosztori Klub. Minden jog fenntartva.